健康のために、日々少しでも運動をしたい！
そういう思いを持っている人は多いと思います。
私も健康のために
運動を継続しています。
でも運動を続けるって本当に難しいですよね。
継続することを何度も失敗して
そのたびに継続できない自分を責めてみたり・・・
そんなことを繰り返しながら
やっとのことで
最近は継続できてきています。
私はランニングをしていますが、
継続するために以下のことを心がけるようにしました。
ランニングを続けるために心がけていること
-
帰ってきたらすぐに行う。（いつやるかを決める）
-
15分しかやらない。（時間を短めに設定する）
-
1.5kmまでにする。（距離を短めに距離に設定する）
- 気分が乗らなかったり、疲れていたら、途中で歩く。（無理しない）
- 雨の日はやらない。（例外の日も作っておく）
- 週に2日できていたらOKくらいの気持ちでのぞむ。
ランニングを続けたいという思いはあっても
継続していくことは難しい。
何度も挫折しながら、なんとかランニングすることが
習慣として身についてきました。
現在は、続けられているランニングが、なぜ
ランニングを続けられなくなった理由をふりかえってみます。
ランニングを継続できなくなった理由
- いつの時間にやるのか、はっきりしていなかったから。
- 疲れがたまっていて、やる気がでなくなったから。
- ランニングの時間を長く設定していて、その時間がとれなくなってしまったから。
- 走ることが楽しくなってきて、距離や時間を増やしてしまい、結果的に疲れがたまって、続けられなかったから。
などがあげられました。
そこで、私は
ランニングを開始する時間は、帰ってきてすぐに
ランニングをする時間は、15分間くらい
ランニングの距離は、1．5ｋｍくらい
としました。
こうすることで、帰宅した時には
ランニングをする習慣がついてきて
自動的にランニングに気持ちが向いてくるようになっています。
朝起きる→はみがき みたいな感じですね。
また、ランニングの時間量も15分
ランニングの距離は1.5kmと短めに設定することで
走ることに向かう気持ちが低くなることを防ぎました。
さらに、ランニングを始められても
その日の体のコンディションがよくなくて
気分が乗らない場合もあります。
そんな時は、歩いてもOKと決めておきました。
1.5km、15分と決めてしまうと
すべて走らねばと思ってしまいがちでしたが
その部分も、続けていくことを最優先に考えて
歩いてもOKとしておくと
気分が乗らないときでも、比較的、楽な気持ちで
ランニングにのぞめます。
これくらいの目標設定にしておくと
継続してランニングをしていくことができてきます。
ランニングが継続できるようになってくると
体力がついてきて
もう少し、時間と距離を伸ばしたいなと
欲が出てきます。
その部分については、
自分自身の目標やライフスタイルなどと
照らし合わせて考えていけばよいと思いますが、
私自身は、
体力がついてきて
ランニングをすることが
楽しくなってきたときは要注意！
と思っています。
このタイミングでランニングの距離や時間を
見通しを立てずに増やしてしまうと
また、疲れがたまったり、ランニングの時間が
思うようにとれなくなってしまい
続けられなくなることが出てきます。
実際に私もこのタイミングで距離や時間を
見通しを立てずにのばして
せっかくできあがってきた
ランニングの習慣がくずれてしまう
という経験を何度かしています。
そのため現在は、距離も時間もできる限り低く設定し
量を増やすことなく
継続することを最優先に考えています。
まとめ
ランニングを続けるために
-
帰ってきたらすぐに行う。（いつやるかを決める）
-
15分しかやらない。（時間を短めに設定する）
-
1.5kmまでにする。（距離を短めに距離に設定する）
- 気分が乗らなかったり、疲れていたら、途中で歩く。（無理しない）
- 雨の日はやらない。（例外の日も作っておく）
- 週に2日できていたらOKくらいの気持ちでのぞむ。
以上のことのどれか一つでも試してみるだけでも
ランニングを継続していくことにおいて
効果があると思います。